こんにちは、あさひです！
「夕方になると体が重い…」「朝起きてもスッキリしない…」「肩こりや腰痛がつらい…」そんな悩み、ありませんか？
年齢を重ねると、筋肉の柔軟性が低下し、疲れが取れにくくなることが増えてきます💦
そんなときこそ、無理なく続けられるストレッチ習慣を取り入れるのが◎！
今回は、疲れをためない体を作るストレッチ習慣＆簡単なストレッチメニューを詳しく紹介します✨
1. ストレッチで疲労回復できる理由
ストレッチには、血流を改善し、筋肉をほぐすことで、疲労を回復させる効果があります！
✅ 血流UPで疲労物質を排出！
✅ 筋肉をほぐして、肩こり・腰痛を改善！
✅ リラックス効果で睡眠の質UP！
「ストレッチ＝運動前後の準備運動」というイメージがあるかもしれませんが、日常のちょっとした時間に取り入れることで、疲れにくい体を作ることができます😊✨
2. シーン別！疲れを取るストレッチ習慣
「朝・昼・夜」のシーンごとに、簡単にできるストレッチを紹介します！
☀ ① 朝の目覚めスッキリストレッチ（1分）
朝は体が固まりやすいので、軽いストレッチで血流を促進すると◎！
🔹 目覚めスッキリ！伸びるストレッチ
✅ 両手を上に伸ばして、全身をぐーっと引き伸ばす（10秒）
✅ 首をゆっくり左右に倒してほぐす（各10秒）
✅ 足を肩幅に開いて、上半身を前に倒す（10秒）
💡 朝ストレッチで代謝を上げ、1日を元気にスタート！
💻 ② デスクワーク中の肩こり解消ストレッチ（3分）
長時間のデスクワークやスマホ操作で、首や肩がガチガチに…💦
合間にストレッチをすることで、肩こり＆目の疲れを解消！
🔹 肩こり解消ストレッチ
✅ 首をゆっくり左右に倒す（各10秒）
✅ 両手を後ろで組んで、胸を開く（10秒）
✅ 肩をぐるぐる回して、血流を促す（前後10回ずつ）
💡 仕事の合間に「ながらストレッチ」でリフレッシュ！
🌙 ③ 夜のリラックス＆疲労回復ストレッチ（5分）
寝る前にストレッチをすると、副交感神経が優位になり、睡眠の質UP✨
🔹 疲労回復＆快眠ストレッチ
✅ あぐらの姿勢で、上半身を左右にゆっくりねじる（各10秒）
✅ 仰向けになり、片ひざを抱えて伸ばす（各10秒）
✅ 両足を立てた状態で、お尻を持ち上げる（ヒップリフト10秒）
💡 夜のストレッチで翌朝スッキリ！
3. ストレッチを習慣化するコツ
✅ ①「ながらストレッチ」を取り入れる
- 歯磨きしながら首回し
- テレビを見ながら太ももストレッチ
- お風呂の中で足首回し
「ついでにやる」ことで、無理なく続けられる✨
📏 ② 目に見える変化を記録する
ストレッチを始める前に、**「前屈の柔軟性」や「肩こりの状態」**をチェック！
1週間続けると、体がほぐれているのが実感できます😊
🌙 ③ 寝る前のルーティンにする
「ストレッチ→リラックス→睡眠」の流れを作ると、自然と習慣化しやすい！
ストレッチ後に好きな音楽を聴いたり、アロマを取り入れるのも◎
4. 今日からできるストレッチ習慣！
まずは、次の3つのうち1つを試してみましょう！
✅ 朝1分のストレッチで目覚めスッキリ！
✅ 仕事の合間に肩こり解消ストレッチ！
✅ 夜のストレッチで疲労回復＆快眠！
ストレッチ習慣で、疲れにくい体を作っていきましょう✨
次回は 「ダイエットに効果的！脂肪燃焼を助ける食事のコツ」 をお届けします！お楽しみに😊
