こんにちは、あさひです！
「なんだか今日は疲れたな…」「体が重くてスッキリしない…」そんな日、ありますよね。忙しい毎日を過ごしていると、知らないうちに心と体に疲れが溜まってしまうことも💦
そんなときにおすすめなのが、夜のリラックスストレッチ！寝る前に5〜10分だけ体をゆるめることで、疲れを和らげ、ぐっすり眠る準備が整います✨
今回は、疲れた体をやさしくほぐす「夜のリラックスストレッチ」を紹介します。布団の上でできる簡単なものばかりなので、ぜひ今日から試してみてくださいね😊
1. 夜のリラックスストレッチが効果的な理由
夜にストレッチを行うことで、体と心の両方に良い効果が得られます！
✅ 筋肉の緊張をほぐす
日中の姿勢や動作でこわばった筋肉をゆるめることで、体が軽くなります。
✅ 血行促進で疲労回復
ストレッチをすると血流が良くなり、疲労物質が体外に排出されやすくなります。
✅ 自律神経を整えてリラックス
ゆっくり呼吸しながら体を伸ばすことで、副交感神経が優位になり、心が落ち着きます😌
✅ 睡眠の質が向上
体が温まり、心身がリラックスした状態で布団に入ることで、ぐっすり眠ることができます🌙
2. 疲れを癒す！夜のリラックスストレッチ5選
ここでは、特に疲れが溜まりやすい部位をやさしくほぐすストレッチを紹介します。深い呼吸を意識しながら、心地よく伸ばしましょう✨
🟢 ① 全身を伸ばす「グッドモーニングストレッチ」
【効果】体全体を心地よく伸ばし、血行を促進
- 仰向けになり、両腕を頭の上に伸ばす。
- 両足もまっすぐ伸ばして、全身を思い切り引き伸ばす。
- 息を深く吸いながら5秒キープ、吐きながら力を抜く。
🔹 ポイント：朝の目覚めのように、気持ちよく伸びることを意識！
🟢 ② 背中をほぐす「キャット＆カウストレッチ」
【効果】背中や腰のこわばりを和らげる
- 四つん這いの姿勢になる。
- 息を吸いながら背中を反らせて顔を上げる（カウポーズ）。
- 息を吐きながら背中を丸め、視線をおへそに向ける（キャットポーズ）。
- この動きを5回繰り返す。
🔹 ポイント：呼吸に合わせてゆっくり動くことが大切！
🟢 ③ 腰の疲れを癒す「ひざ抱えストレッチ」
【効果】腰の負担を軽減し、下半身の緊張を解く
- 仰向けになり、両ひざを胸に引き寄せる。
- 両手でひざを抱えて、ゆっくり呼吸しながら30秒キープ。
- そのまま左右にゴロゴロと揺れて、腰をマッサージするように動かす。
🔹 ポイント：腰回りの筋肉がほぐれる感覚を楽しんで！
🟢 ④ 下半身の疲れを取る「ハムストリングストレッチ」
【効果】太ももの裏を伸ばして、足の疲れを和らげる
- 仰向けになり、右足をまっすぐ上に持ち上げる。
- 両手で太ももの裏をつかみ、無理のない範囲で軽く引き寄せる。
- 30秒キープして、反対側も同様に行う。
🔹 ポイント：ひざは無理に伸ばさなくてもOK！心地よい範囲で。
🟢 ⑤ 心を落ち着ける「チャイルドポーズ」
【効果】心身をリラックスさせ、安眠を促進
- 正座の姿勢から、両腕を前に伸ばして上半身を前に倒す。
- おでこを床につけ、肩や背中の力を抜く。
- 深く呼吸しながら1分ほどリラックス。
🔹 ポイント：呼吸に意識を向け、心が落ち着くのを感じましょう😌
3. ストレッチ効果を高めるコツ
ストレッチの効果を最大限に引き出すために、以下のポイントを意識してみてください✨
✅ 深い呼吸を意識する
ストレッチ中は「鼻から吸って、口から吐く」深呼吸を意識。息を吐くときに体を少しずつ伸ばすと、より効果的です🌬️
✅ 無理をしない
「気持ちいい」と感じる範囲で行うことが大切！痛みを感じるほど無理に伸ばすのはNG🙅♀️
✅ 寝る30分前に行う
リラックス効果を高めるために、寝る前のルーティンとして取り入れるのがおすすめ🌙
4. 夜のリラックスストレッチで心地よい眠りを
疲れた日こそ、ストレッチで体と心をゆるめてあげることが大切です😌 1日の終わりに、心地よいストレッチタイムを取り入れて、ぐっすり眠る準備を整えましょう。
無理なくできるものから少しずつ習慣にして、毎日を軽やかに過ごしていきましょう✨
次回は「心地よい暮らしを叶える！毎日を豊かにするライフスタイル習慣」をお届けします。お楽しみに！
