こんにちは、あさひです！ 「朝から体が重い…」「一日中スッキリしない…」そんな日、ありませんか？実は、朝に少しだけ体を動かすことで、血流が良くなり、代謝が上がり、心も体もシャキッと目覚めるんです✨
今回は、忙しい朝でも10分でできる簡単エクササイズをご紹介します。道具もいらず、布団から出たらすぐにできるので、ぜひ今日から試してみてくださいね！
朝エクササイズの効果
朝に軽い運動を取り入れることで、次のような効果が期待できます。
✅ 代謝アップ：筋肉を動かすことで基礎代謝が上がり、1日中脂肪燃焼モードに💪
✅ 血流促進：全身に酸素が行き渡り、むくみ解消＆冷え改善！
✅ 集中力アップ：脳に十分な酸素が供給され、仕事や家事のパフォーマンスも向上💡
✅ 気分リフレッシュ：軽い運動で「幸せホルモン」セロトニンが分泌され、前向きな気持ちに😊
朝にたった10分動くだけで、心と体にこんなに良いことがあるんです✨
朝10分でできる簡単エクササイズ
① ベッドの上でストレッチ（2分）
目的： 寝ている間に固まった筋肉を優しく目覚めさせる。
- 仰向けになり、両手を頭の上に伸ばし、全身をぐーっと伸ばす（10秒）。
- 片膝を胸に引き寄せ、腰まわりをほぐす（左右10秒ずつ）。
- 仰向けのまま両膝を立て、膝を左右にゆっくり倒す（各10回）。
💡 ポイント：深呼吸しながら、心地よく伸びを感じて！
② 立ったままで体を目覚めさせる（5分）
目的： 全身を動かして血流を促進し、代謝を高める。
- ジャンピングジャック（30秒）
両手と両足を同時に開閉しながら軽くジャンプ。心拍数を上げる！ - ワイドスクワット（10回）
足を肩幅より広めに開き、膝をつま先と同じ方向に曲げてしゃがむ。お尻と太ももに効く🔥 - アームサークル（30秒）
両腕を肩の高さに上げ、前後に大きく回す。肩こり解消に◎ - 膝上げマーチ（1分）
その場で膝を高く上げながら、リズミカルに足踏み🏃♀️
💡 ポイント：無理をせず、リズムよく続けることが大切！
③ クールダウンでリラックス（3分）
目的： 運動後の筋肉をほぐし、心を落ち着ける。
- キャット＆カウポーズ（30秒）
四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたり。背骨を柔らかく✨ - 立位前屈（30秒）
ゆっくり前屈して、太もも裏と腰を伸ばす。 - 深呼吸（1分）
椅子に座るか立ったまま、ゆっくり鼻から吸って口から吐く。
💡 ポイント：呼吸を意識しながら、ゆったりと体を緩めましょう！
毎日続けるためのコツ
🔹 時間を決める：起床後すぐ、歯磨きの前など、習慣化しやすいタイミングを！
🔹 お気に入りの音楽を流す：リズミカルな音楽で気分UP🎵
🔹 無理をしない：疲れている日はストレッチだけでもOK！
まとめ：朝10分で1日をもっと快適に！
朝の10分エクササイズは、体を目覚めさせるだけでなく、心もスッキリ整えてくれる習慣です🌿 「なんとなくやる気が出ない…」「体が重い…」そんな日こそ、まずは軽い動きから始めてみましょう。
毎日少しずつ続けることで、きっと心も体も軽やかになっていきますよ✨
さあ、明日の朝から早速チャレンジしてみませんか？
💬 みなさんの朝の習慣は？
「これをやるとスッキリする！」というルーティンがあれば、ぜひコメントで教えてくださいね😊
次回は「疲れを感じたときに！夜のリラックスストレッチ」についてご紹介します。お楽しみに！
