「頭が冴える！毎日をクリアに過ごす脳活習慣」

こんにちは、あさひです！
「最近、物忘れが増えた気がする…」「集中力が続かない…」そんなことはありませんか？

加齢とともに脳の働きが低下しやすくなりますが、**「脳活習慣」**を取り入れることで、思考をクリアにし、冴えた毎日を過ごすことができます✨
今回は、簡単にできる脳トレや食事、生活習慣を取り入れて、記憶力や集中力をアップさせる方法をご紹介します！

1. 脳の働きが低下する原因とは？

「なんとなく頭がぼんやりする…」その原因は、生活習慣にあるかもしれません💡

✅ 睡眠不足 → 記憶の定着や脳の修復が十分に行われない
✅ ストレス → 過剰なストレスが脳のパフォーマンスを低下させる
✅ 運動不足 → 脳への血流が滞り、認知機能の低下を招く
✅ 偏った食生活 → 脳に必要な栄養素が不足すると、思考力もダウン

「年齢のせい…」と諦める前に、脳に良い習慣を取り入れて、パフォーマンスを上げていきましょう！

運動をすると脳への血流が良くなり、集中力がアップ✨
特にウォーキングやストレッチなど、簡単な運動を朝に行うのがおすすめ！

✔ 朝の散歩（10分）でスッキリ！
✔ 深呼吸をしながら軽く体を動かす

たったこれだけでも、脳が活性化し、思考がクリアになります！

日常生活の中でちょっとした脳トレを取り入れるだけで、記憶力や思考力がアップ！

🔹 おすすめの脳トレ
✅ 利き手と反対の手を使う（歯磨きやスマホ操作）
✅ 買い物リストを暗記してからスーパーへ行く
✅ 簡単な計算を暗算で解く
✅ 新しいことに挑戦する（楽器・言語・パズルなど）

**「脳に適度な負荷をかけること」**が、認知機能の低下を防ぐ秘訣です✨

食事から摂る栄養素は、脳の働きに直結します！

🔹 脳を活性化させる食材