こんにちは、あさひです！
「最近、なんとなく体が重い…」「健康のために何かしたいけど、続かない…」そんな悩み、ありませんか？
健康を維持するには、無理な運動や厳しい食事制限ではなく、「ちょっとした習慣」を積み重ねることが大切✨
今回は、誰でもできて、無理なく続けられる**「ゆる健康習慣」**を紹介します！
毎日ちょっと意識するだけで、体も心もスッキリしてきますよ😊
1. 朝の「＋1分」で体をリセット！
朝の過ごし方で、その日1日のコンディションが決まります！
✅ 朝1杯の白湯を飲む → 胃腸が目覚めて代謝UP！
✅ ベッドの上で軽くストレッチ → 血流が良くなり、体がスッキリ✨
✅ 朝日を浴びる → 体内時計が整い、睡眠の質も向上！
たった1分でもOK！ 朝のルーティンを整えるだけで、1日が快適になります😊
2. 食事のちょっとした工夫で健康UP！
食べるものを少し意識するだけで、健康度がグンと上がります✨
✅ 「まごわやさしい」を意識する
まごわやさしいとは、栄養バランスの良い食事を意識するための合言葉！
- ま（豆類）：納豆・豆腐・味噌
- ご（ごま）：ナッツ・ごま
- わ（わかめ）：海藻類（ひじき・昆布）
- や（野菜）：緑黄色野菜・根菜
- さ（魚）：青魚（サバ・イワシ）
- し（しいたけ）：きのこ類
- い（いも）：さつまいも・じゃがいも
毎日の食事で 「今日は何か1つプラスしよう！」 と考えるだけで、自然とバランスが整います✨
✅ 水分をしっかり摂る！
1日 1.5L～2L の水を意識して飲むだけで、デトックス効果＆代謝UP！
✅ ゆっくり噛んで食べる
噛む回数を増やすと、消化が良くなり、食べすぎ防止にも◎
3. 運動は「ちょこちょこ動く」でOK！
「運動しなきゃ…」と思うとハードルが上がる💦
でも、ちょこちょこ動くだけで十分！
✅ エスカレーターより階段を使う
✅ 座りっぱなしを避けて、1時間に1回立ち上がる
✅ 歯磨きしながらスクワットをする
「ながら運動」を取り入れるだけで、体が軽くなります✨
4. 夜のリラックス習慣で睡眠の質をUP！
睡眠は「最高の健康法」！
質の良い睡眠が取れると、疲れも取れやすくなります😊
✅ 寝る30分前にスマホを見ない → ブルーライトが睡眠を妨げる💦
✅ 寝る前にストレッチ → 体をほぐすと、ぐっすり眠れる✨
✅ アロマやハーブティーを取り入れる → 心を落ち着かせる効果◎
リラックス習慣を作るだけで、翌朝のスッキリ感が変わります✨
5. 今日からできる「ゆる健康習慣」
まずは、次の3つのうち1つを試してみましょう！
✅ 朝1杯の白湯を飲んで、代謝UP！
✅ まごわやさしい食材を1つプラス！
✅ 寝る前のストレッチでリラックス♪
小さな習慣を続けることで、無理なく健康な体を作っていきましょう😊✨
次回は「忙しくてもできる！時短で整う朝のルーティン」 をお届けします！お楽しみに✨
