🌅 おはようございます！あさひです。
今日は、私が毎朝実践している「簡単ストレッチ」をご紹介します！
朝起きたばかりの体は、寝ている間に筋肉が硬くなり、血行が滞りがちです。
そんな状態で1日をスタートすると、体が重く感じたり、疲れやすくなったりすることも…。
でも、たった5分のストレッチを取り入れるだけで、体が軽くなり、心もスッキリ✨
一日を元気に始めることができるんです！
特別な道具も、難しい動作も必要ありません！
ぜひ一緒に、朝ストレッチ習慣を始めてみませんか？😊
🌟 1. なぜ朝にストレッチをするの？
朝ストレッチには、以下のような3つの大きなメリットがあります！
① 血行促進で体を目覚めさせる！
眠っている間、体は長時間同じ姿勢のまま。
その結果、筋肉が硬直し、血流が滞りやすくなります💦
朝ストレッチをすると、筋肉がゆるみ、血液の流れがスムーズに✨
酸素や栄養が全身に行き渡り、体がポカポカ温まります！
② 代謝アップで脂肪燃焼効果！
朝の軽い運動は、代謝を高める効果◎
ストレッチで体温が上がることで、1日のエネルギー消費が活発になり、
「太りにくく、痩せやすい体」を目指すことができます🔥
③ リフレッシュ効果で集中力UP！
ストレッチと一緒に深呼吸をすることで、自律神経のバランスが整い、心もスッキリ✨
朝のストレッチは、「体」と「心」両方をリセットしてくれるんです😊
🏃♀️ 2. 朝におすすめの簡単ストレッチメニュー
以下は、私が毎朝行っている5分でできるストレッチメニューです！
1つ1つ丁寧に解説するので、無理のない範囲でチャレンジしてみてくださいね✨
① 深呼吸と肩回し（約1分）
朝起きたら、まずは深呼吸で体に新鮮な酸素を送り込みましょう！
🔸 方法
- 足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばします。
- 両手を肩に乗せ、肘で大きな円を描くように肩を前後に回す（各10回ずつ）。
- 回しながら、「吸う→吐く」を意識して深く呼吸します。
🔑 ポイント
- 肩甲骨を意識して、大きくゆっくり動かす。
- 呼吸と動きを連動させることで、リラックス効果もUP！
🌟 効果
✅ 肩こり解消
✅ 血行促進
✅ 呼吸を整えてリフレッシュ
② 猫のポーズ（約1分）
背中・腰のコリをほぐし、柔軟性を高める効果があります！
🔸 方法
- 四つん這いになり、手首は肩の下、膝は腰の下に配置。
- 息を吐きながら背中を丸め、頭を下げる（猫のように背中を丸く）。
- 息を吸いながら背中を反らせ、顔を上げる。
- 5回繰り返す。
🔑 ポイント
- 動きを急がず、呼吸に合わせてゆったり行うことが大切！
- 背中だけでなく、骨盤も連動させて動かすと効果UP！
🌟 効果
✅ 背中・腰のストレッチ
✅ 自律神経を整えてリラックス
✅ 姿勢改善
③ 太ももと腰のストレッチ（約1分）
下半身をしっかり伸ばして、むくみや冷えを解消しましょう！
🔸 方法
- 両足を前に伸ばして座る。
- ゆっくりと上体を前に倒し、つま先を軽く触るようにする。
- 20秒間キープし、ゆっくり戻す。これを2回繰り返す。
🔑 ポイント
- 無理に前屈しようとせず、背筋を伸ばしたまま行うことが大切！
- 太ももの裏（ハムストリングス）が気持ちよく伸びる感覚を意識✨
🌟 効果
✅ 下半身の血行促進
✅ 腰痛予防
✅ 柔軟性UP
④ サイドストレッチ（約1分）
体側を伸ばすことで、姿勢改善＆ウエスト引き締め効果も期待できます✨
🔸 方法
- 両足を肩幅に開いて立つ。
- 片手を頭上に上げ、反対側にゆっくり体を倒す。
- 20秒間キープし、反対側も同じように行う。
🔑 ポイント
- 体が前後に傾かないよう、真横にスライドするイメージで！
- 呼吸を止めず、自然に深呼吸を続けることが大切。
🌟 効果
✅ 体側の柔軟性向上
✅ 姿勢改善＆ウエスト引き締め
✅ 腰痛予防
⑤ 首のストレッチ（約30秒）
デスクワークやスマホ疲れにも効果的な、首回りをほぐすストレッチです✨
🔸 方法
- 首を前後、左右にゆっくり倒す（各5秒キープ）。
- 時計回り・反時計回りにゆっくり回す（各3回ずつ）。
🔑 ポイント
- 力を抜いて、ゆっくり優しく動かすことが大切！
- 「痛気持ちいい」程度で止めましょう💡
🌟 効果
✅ 首・肩のコリ解消
✅ 頭痛予防
✅ リラックス効果
🎵 3. ストレッチを続けるためのコツ
「継続は力なり」とはよく言いますが、毎日続けることが最大の効果を生む秘訣！
無理なく習慣化するためのコツを3つご紹介します✨
① 朝のルーティンに組み込む！
- 歯磨き後や朝食前など、毎日決まった時間に行うのが効果的！
- **「歯磨きしながら肩回し」**など、習慣に紐づけると続けやすい！
② 無理をしない！
- 痛みを感じたら即ストップ！
- 気持ちよく伸びる範囲で行うことが大切。
③ お気に入りの音楽でリラックス♪
- 静かなBGMやリラックスできる音楽を流すと、気分もUP！
🌸 4. 今日から朝ストレッチを始めてみよう！
朝のストレッチは、たった5分で心も体もリフレッシュできる習慣です✨
「ちょっと体が重いな…」と感じた朝こそ、ストレッチでエンジンをかけるチャンス！
ぜひ、今日からこのストレッチを取り入れて、軽やかで元気な一日をスタートしてみませんか？
続けることで、体も心も確実に変わりますよ💪✨
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