こんにちは、あさひです！
「一日が終わるころには、体がバキバキ…」「寝ても疲れが抜けにくい…」そんなことはありませんか？
日々の疲れを翌日に持ち越さないためには、寝る前のリラックスストレッチがとても効果的✨
深い呼吸とともに体をほぐすことで、血流を促進し、自律神経を整え、心身ともにリラックスすることができます。
今回は、寝る前におすすめの簡単ストレッチをご紹介！
運動が苦手な人でも無理なくできる内容なので、ぜひ試してみてくださいね😊
1. 夜のリラックスストレッチの効果
ストレッチには、体を柔らかくするだけでなく、疲れを取るメリットがたくさん！
✅ 血流促進で疲労回復
日中のデスクワークや立ち仕事で血流が滞ると、むくみや疲労の原因に💦
ストレッチで筋肉をほぐすと、全身の血流がよくなり、疲労物質が流れやすくなります。
✅ 副交感神経を優位にし、快眠をサポート
ゆったりとした動きと深い呼吸を組み合わせることで、自律神経が整い、リラックス効果UP！
「寝つきが悪い…」「眠りが浅い…」という人にもおすすめです✨
✅ 肩こり・腰痛の軽減
スマホやPC作業で凝り固まった筋肉をほぐすと、肩こりや腰痛が軽減し、翌朝のスッキリ感が変わります！
2. 疲れを取る！夜の簡単ストレッチ4選
寝る前に行うことで、心身がほぐれ、ぐっすり眠る準備ができます💤
ゆっくり呼吸をしながら、無理なく気持ちよく伸ばしましょう😊
① 首・肩のこりを解消！「首ストレッチ」
効果: デスクワークやスマホ操作で凝り固まった首・肩周りをほぐす
やり方:
- あぐらor椅子に座り、背筋を伸ばす
- 右手で左耳の上を持ち、頭をゆっくり右側へ倒す（10秒キープ）
- 反対側も同様に（10秒キープ）
- 最後に、両手を後頭部に添え、ゆっくり下を向く（10秒キープ）
✔ ポイント: 呼吸を止めずに、気持ちよく伸ばすのが大切！
② 腰の疲れを取る！「仰向けひざ抱えストレッチ」
効果: 腰や背中の疲労を解消し、リラックス効果UP
やり方:
- 仰向けになり、両膝を抱える
- 膝を胸に引き寄せるようにしながら、ゆっくり深呼吸（10秒キープ）
- そのまま左右にゴロゴロ揺れると、さらにリラックス効果UP
✔ ポイント: 腰が丸くなるイメージで行うと、緊張がほぐれやすい！
③ 体全体の疲れを取る！「前屈ストレッチ」
効果: 太もも裏・背中の筋肉をゆるめ、血流を促進
やり方:
- あぐらor長座の状態で座る
- ゆっくり前に倒れ、腕を伸ばす（10秒キープ）
- 深く息を吐きながら、さらに体を前に倒す（10秒キープ）
✔ ポイント: 無理に倒そうとせず、心地よく伸びる範囲でOK！
④ 深い眠りを誘う！「寝ながらツイストストレッチ」
効果: 腰・背中をねじって、全身の緊張をほぐす
やり方:
- 仰向けになり、右足を左側へ倒す（膝を曲げてもOK）
- 右手を天井に伸ばし、顔は右手の方を向く（10秒キープ）
- 反対側も同様に行う
✔ ポイント: 腰をねじる際に、呼吸を意識するとリラックス効果UP✨
3. 夜のストレッチを習慣にするコツ
「継続できること」が一番大事！
いきなりたくさんのストレッチをやるのではなく、1つでもOKなので続けてみましょう💡
✅ 毎日決まった時間に行う
「お風呂上がり」「寝る前5分」など、習慣化しやすい時間帯を決めると◎
✅ 気持ちよく伸ばすことを意識
ストレッチは無理に頑張らなくてOK！「気持ちいい」と感じる範囲で行うことが大切。
✅ 深呼吸しながらゆっくり行う
呼吸を意識すると、副交感神経が優位になり、よりリラックスしやすくなります✨
4. 今日から始める！夜のリラックス習慣
まずは、次の3つのうち1つを試してみましょう！
✅ 眠る前に「首ストレッチ」で肩の力を抜く
✅ 仰向けになって「ひざ抱えストレッチ」で腰をゆるめる
✅ ベッドの上で「寝ながらツイストストレッチ」で心身リラックス
寝る前のちょっとした習慣で、翌朝のスッキリ感が変わりますよ😊✨
次回は 「心新しい趣味を見つけよう！心が満たされる趣味のススメ」 をお届けします！お楽しみに♪
